Avainsana: kokonaisvaltainen hyvinvointi
-
Pienet rituaalit (osa 2)
Nukkumaan käydessä ajattelen:Huomenna minä lämmitän saunan,pidän itseäni hyvänä,kävelytän, uitan, pesen,kutsun itseni iltateelle,puhuttelen ystävällisesti ja ihaillen, kehun:Sinä pieni urhea nainen, minä luotan sinuun. Eeva Kilpi; Laulu rakkaudesta ja muita runoja 1972 … Perimenopaussissa alkava estrogeenin tuotannon hiipuminen ei ikävä kyllä anna immuniteettiä pitkään jatkuvan stressin aiheuttamille oireille, kuten unettomuudelle, migreenipäänsärylle, painonnousulle, ärsytykselle ja keskittymiskyvyn puutteelle. Estrogeenin…
-
Syömisen mieli
Syön seisten, tiskipöytään nojaten, nopeasti lämmitettyä kalpeaa nuudeliannosta. Keittiön kello raksuttaa, pian pitäisi kehon olla muualla, mieli jo onkin. Tuttu tilanne? Kun katson tilannetta levittämällä sen ylle otsikon ”Tällaista elämäni on nyt ” putoaa puikot pöydälle ja tilkka kastiketta myös. En halua, että tällaista on elämäni. Sillä eihän tällainen, että syödä hotkaisee jotain keskeyttämättä kiirettä…
-
Aistien hellimiskävely
Kesto: 30 -60 min Ohjeet: puhelin taskuun (pidäs se siellä), hyvät jalkineet ja säänmukainen pukeutuminen, Suuntaa lähimetsään, rannalle, puistoon, puistikkoon… jonnekin missä saat asfaltista ja katukivestä poikkeavaa maastoa jalkojesi alle. Harvalla meistä sellaista löytyy suoraan kotioven ulkopuolelta, voi olla että joudut kulkemaan ensin vähän matkaa, ennenkuin saavutat hyvän aloituspaikan. Vinkki: pilvisenä päivänä kävely on erityisen…
-
Stressiä pukkaa
Siis tätäkö; Elämistä puun ja kuoren välissä kerrosvoileivän keskellä tuuliajolla kohti haaksirikkoa oravanpyörässä mankelissa … Meillä vaihdevuosi-ikäisillä on, vielä yhtä kulunutta sanontaa käyttäen; usein monta rautaa tulessa. Työelämän kasvavat paineet, kotona itsemme lisäksi toinen murrosikäinen (lapsi, kumppani) tai tyhjentyvä pesä, enenevissä määrin apuamme ja tukeamme tarvitsevat ikääntyvät vanhemmat, parisuhteessa eläminen tai sellaisen hakeminen, rahahuolet, terveyshuolet, huoli…
-
Aivot ja vaihdevuodet
Vaihdevuositutkimusta tarvitaan lisää. Yksi mielenkiintoinen näkökulma on aivot ja neurotiede. VaihdeNainen vaikuttui seuratessaan Instagram livestä, kun neurotieteilijä Lisa Mosconi kertoi uudesta kirjastaan The Menopause Brain. Miten vaihdevuodet näkyvät aivoissa? Sillä kyllä ne näkyvät, ainakin naisten aivoterveyden asiantuntija Lisa Mosconin mukaan. Tutkimukset osoittavat, että aivosumu ( Musconi käyttää myös ilmaisua mental fatigue, henkinen/psyykkinen väsyminen) on yleistä…
-
Pienet rituaalit (osa 1)
Joku aloittaa aamun Aurinkotervehdyksellä, toinen seisoo hampaita pestessään yhdellä jalalla, minuutti oikealla, minuutti vasemmalla. Kolmas käy koiran kanssa metsälenkeillä, neljäs nousee portaat lihastyövoimalla, viides taukojumppaa asiakastapaamisten välissä, kuudes kävelee työmatkat… Pienien liikkuvien, venyttävien, hyppivien, tasapainoa harjoittavien hetkien ottaminen tavaksi oman arjen keskelle keventää niin kehoa kuin mieltä ja auttaa jaksamaan. Paikallaanolon tauottaminen ja kevyt liikuskelu…
-
Sexual healing
Tuntuuko, että edellisestä kerrasta on liian kauan? Tai ettei seksi käy mielessäkään, vaikka ennen se oli sinulle tärkeä osa elämää ja hyvinvoinninlähde? Seksuaalinen haluttomuus on luonnollista aika ajoin missä tahansa elämänvaiheessa, mutta erityisesti vaihdevuodet voivat lisätä haluttomuutta. Se on siis normaalia, yleistä, ei poikkeus tai häpeän aihe. Mutta mistä haluttomuus vaihdevuosien yhteydessä oikein kertoo, aiheutuuko…
-
Onko liike lääke vaihdevuosiin?
Vesijuoksulenkki kaverin kanssa, hikeen asti bilettäminen zumbatunnilla, hiihtely keväthangilla… mikä ikinä onkaan se sinun lajisi, ne treenit, minkä saat mieleesi, kun kuulet hokeman liike on lääke. Tiedät varmaan tunteen. Sillä kyse on pitkälti tunteesta; liikkumisen aikaansaamasta hyvänolon tunteesta, pystyvyyden tunteesta, energian lisääntymisen tunteesta. Entä oletko huomannut liikkumisella olevan vaikutusta vaihdevuosioireisiisi? Hienoa, jos olet, ja ymmärrän…
-
Psykofyysinen nainen
Kun on elämästään suuren osan elänyt kuukausikierron mukaan, aina parin viikon välein masentuen ja paisuen, sitten kauratyynyä selkä- ja/tai vatsakipuun lämmitellen, kunnes taas hekumoiden hetken rinnat pinkeinä; yhteys mielen ja kehon välillä on tullut todistettua kokemuksellisesti. Tieteessä yhteydestä voidaan puhua esimeriksi psykosomaattisen lääketieteen yhteydessä; Mielen ja kehon välillä on rakenteellinen yhteys, jolla on kehitysbiologinen perusta.…
-
Tervetuloa VaihdeNainen blogiin!
Vaihdevuodet on luonnollinen, biologinen ja väistämätön elämänvaihe, jonka sijoittuminen määritellään ajalle ennen ja jälkeen viimeisiä kuukautisia. Näin alkavat kaikki vaihdevuosista kertovat artikkelit ja jutut. Korostetaan vaihdevuosia luonnollisena ja elämänvaiheena. Ja kyllä ne sitä ovatkin, mutta kumma kyllä vasta 2020 luvulla tästä elämänvaiheesta on alettu puhumaan ja kirjoittamaan muuallakin, kuin edellisen kaltaisen rivin toistoa lääketieteellisissä julkaisuissa.…