Kylmiä aaltoja;

Kuuluuko paleleminen ja vilunväristykset vaihdevuosi-oireisiin?

Meren yllä on punainen kuu, joka heijastaa aalloille punertavan sillan. Aallot ovat ison risteilijän rinnalla pieniä ja loivia, mereltä käy hento lempeä henkäys. Mutta heinäkuun lämpimästä yöstä huolimatta värisen. Laivan sisällä ravintolassakaan en saa värinää lakkaamaan. Minun täytyy painua hyttiin kesken illanvieton ja käpertyä peiton alle. 

Vilunväristyksiä tulee yllättäen myös kesken arjen, useimmiten illalla, siinä määrin, että alan epäillä tämän liittyvän vaihdevuosiin. Pääasiassa vaihdevuosiinhan liitetään hikoilu ja kuumat aallot, sillä niitä esiintyy 70–80 %:lla naisista. Minä kuulun toistaiseksi vähemmistöön, tuohon 20-30 prossaan. Hikeni on tosin alkanut haista voimakkaammin. Niin lenkin, kuin työpäivänkin jälkeen paita on laitettava parvekkeelle tuulettumaan. Mutta se jotenkaan ei häiritse.

Paleleminen väsyttää. Väsymys lisää palelua? 

Kun penkoo vähän vaihdevuosi -kirjoituksia, löytyy mainintoja myös näistä vaihdevuosien vähemmän tunnetuista oireista; kylmän värityksistä ja palelemisesta. Kylmyyttä voi ilmetä äkillisenä vilunväristyksenä, väristyksenä tai kylmyyden tunteena, joka valtaa kehon ilman mitään ulkoista syytä. 

Mikä aiheuttaa: Hormonit. Estrogeeni-kato. Hormonaalisilla muutoksilla, erityisesti estrogeenin vähenemisellä, on merkittävä rooli kehon lämpötilan säätelyssä, mutta emotionaaliset ja fyysiset stressitekijät voivat näitä kehon tuntemuksia myös laukaista.  

Mikä sitten on  avain tämän epämukavuuden hallitsemiseen?  

Ehdotuksena:

  • Kerrospukeutuminen, ja pukeutumiskerrosten mukana kantaminen, jotta voi mukautua nopeasti muuttuviin kehon lämpötilan muutoksiin
  • Säännöllinen liikunta: auttaa myös painonhallinnassa ja vähentää stressiä
  • Ja säännöllinen rentoutuminen: Harjoitukset, kuten syvä hengitys, mindfulness ja jooga, voivat lievittää stressiä, joka saattaa laukaista palelemista.
  • Monipuolinen ruokavalio; kulmakivinä kasvikset ja viljatuotteet. Rajoitettavina sokeri, mausteiset ruoat ja nikotiini: sillä nämä kaikki haastavat kehon lämpötilan säätelyä ja aiheuttavat siihen epäsäännöllisyyttä.
  • Ja vielä: Sukat jalkaan yöksi. Sukat pitää jalat lämpiminä ja estää kylmiä aaltoja ja palelemista yöllä.

Jos elämäntapamuutokset eivät riitä hoidoksi, tarjolla on useita lääketieteellisiä vaihtoehtoja sekä hormonihoitoja. Jos estrogeenihoidosta saa apua kuumien aaltojen, hikoilupuuskien ja unihäiriöiden helpottumiseksi, voisiko auttaa myös vilunväristyksiin?

Lähteet:

Menopause Cold Flashes: Understanding and Managing this Uncommon Symptom. Medical Advocacy and Outreach (MAO)  Menopause Cold Flashes: Understanding and Managing this Uncommon Symptom | Medical Advocacy and Outreach (maoi.org) , Are Premenopausal Cold Flashes a Thing? Cleveland Clinic. 22.7. 2020.clevelandclinic.org), Vaihdevuosioireiden vaihtoehtoiset hoidot, Lääkärikirja Duodecim 20.10.2023 https://www.terveyskirjasto.fi/dlk01162/vaihdevuosioireiden-vaihtoehtoiset-hoidot#s1


Kommentit

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *