Kesto: 30 -60 min
Ohjeet: puhelin taskuun (pidäs se siellä), hyvät jalkineet ja säänmukainen pukeutuminen, Suuntaa lähimetsään, rannalle, puistoon, puistikkoon… jonnekin missä saat asfaltista ja katukivestä poikkeavaa maastoa jalkojesi alle. Harvalla meistä sellaista löytyy suoraan kotioven ulkopuolelta, voi olla että joudut kulkemaan ensin vähän matkaa, ennenkuin saavutat hyvän aloituspaikan.
Vinkki: pilvisenä päivänä kävely on erityisen hellivää aisteille, etenkin jos rakastat aurinkoa sillä se, kuten rakkaus aina — sokaisee.
Vinkki 2: Illalla pari tuntia ennen nukkumaan menoa kävely (mikäli sinulla on siellä missä asut turvallista kävellä pimeällä puistossa tai lähimetsässä) voi auttaa unensaantiin ja parempiin yöuniin.
Ja nyt kävelylle;
Löydettyäsi lähtöpaikan, kävele.
Kävele omaan tahtiisi, älä pidä kiirettä. Poikkea polulta, hyppää kiveyksen yli, kulje hiekalla ja kalliolla, kävele nurmella ja sammaleella, metsän kantojen ja juurien yli.
Kävele. Kuuntele miltä askeltaminen kuulostaa, tunnustele miltä se tuntuu, jalkojen alla, polvissa, lonkissa, vatsanpohjassa. Kuuntele luonnon ääniä ympäriltäsi. Ainakin keväällä linnunsirkutus voittaa vieressä hurisevan kaupungin äänet, jos keskityt. Kuuntele tuulta, meren, järven ääniä, heinikon kahinaa, loskan loiskutusta.
Kävele. Tunne ihollasi tuuli ja sadepisarat, lämpötila. Tunne vaatteittesi kosketus iholla, taipeissa ja kurveissa, vaatteiden antama lämpö ytimesi ympärillä.
Katsele kauas, niin pitkälle kuin näkyy, puiden yli, metsän reunaan, horisonttiin. Anna silmien levätä katsomalla laajasti, kuinka kauas pilvet karkaa, missä lokki liitää. Kauas katsominen lepuuttaa ja rentouttaa silmien lihaksia.
Kävele haistellen, mitä tuoksuja, hajuja ympäristö tarjoaa?
Kävele suuntaa intuitiivisesti vaihdellen, koita löytää kaltevia pintoja, epätasaisia alustoja, erilaisia korokkeita; kiviä, puunrunkoja minkä yli hypätä matkan varrella. Epätasaisessa maastossa käveleminen kehittää tasapainoa ja kehon hallintaa. Pehmeällä alustalla käveleminen on nivelystävällisempääkin kuin asfaltilla tai katukiveyksillä kävely.
Kun lopetat kävelyn, tunnustele vielä kehon tuntemukset. Miten hengitys kulkee, millainen on kehosi lämpö, miltä tuntuu raajoissa, miltä rinnassa, onko leuka rentoutunut, otsa silennyt?
Vastaa