Nukkumaan käydessä ajattelen:
Huomenna minä lämmitän saunan,
pidän itseäni hyvänä,
kävelytän, uitan, pesen,
kutsun itseni iltateelle,
puhuttelen ystävällisesti ja ihaillen, kehun:
Sinä pieni urhea nainen, minä luotan sinuun.
Eeva Kilpi; Laulu rakkaudesta ja muita runoja 1972
…
Perimenopaussissa alkava estrogeenin tuotannon hiipuminen ei ikävä kyllä anna immuniteettiä pitkään jatkuvan stressin aiheuttamille oireille, kuten unettomuudelle, migreenipäänsärylle, painonnousulle, ärsytykselle ja keskittymiskyvyn puutteelle. Estrogeenin väheneminen tarkoittaa monen muun hankaluuden lisäksi rasituksen keston heikkenemistä. Fyysisen rasituksen aikana tai jälkeen voi tuntea suorastaan pahoinvointia. Ehkä olet huomannutkin sen, jos tuntuu, että väsyt nykyään helpommin, kuin ennen, tai et vaan jaksa niin paljon?
Kun vaihdevuosien vasomotoriset oireet (hikoilu, kuumat aallot) herättävät yöllä kesken unien, ja sitten alkaa vatvoa kaikenlaisia murheita ja työhuolia, rahaongelmia, terveyshuolia, lasten, vanhusten ja lemmikkien asioita, kunnes herätyskello pirisee, lähtee päivä jo aamusta heikosti käyntiin. Kun on stressiä ja rasituksen kesto heikentynyt mikä avuksi?
Hormonihoito auttaa tiettyyn pisteeseen asti, sillä on hyvä mahdollisuus saada unirytmi kuntoon. Rasituksista palautuminen on kuitenkin kehomieli toimintaa, fyysistä ja mielensisäistä. Päivällä lyhyet päiväunet, meditaatiohetki, rentoutus, tai pieni kävely virkistävät. Illalla, rauhoittuminen pari tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa, auttaa parempiin yöuniin.
Summa summarum; Vaihdevuosi-ikäisellä on monta syytä ottaa välillä iisisti, laittaa kalenteriin päiväuni -aikoja, pyöräillä vähän pidempi lenkki työmatkan päätteeksi puistotiellä lintuja kuunnellen, nostaa jalat ylös ja silmille hoitava silmänympärysnaamio. Ja kyllä viisaat naiset osaavatkin palautua, seuraavaksi siskojen jakamia palautumisrituaaleja:
- Iltatee nojatuolissa kirjaa lukien
- Jalkojen rasvaaminen iltaisin hyvällä rasvalla
3. Kylpeminen /suihku kynttilänvalossa
4. Hengittelyrituaali, rauhallinen istumapaikka ja nenän kautta 4 laskien sisään, 7 laskien tauko, 8 ulos
5. Iltakaakao, kuuma, ei kermavaahtoa paitsi joskus kauravispiä
6. Jalat ylös seinää vasten , hyvää musaa taustalle, lähiaikoina tullut kuunneltua oopperan klassikko aarioita (hello keski-ikä!) Lascia ch ’io pianga, O mio babbino caro…
7. Iltainen sauvakävely naapurin kanssa rupatellen niitä näitä
8. Jalkakylpy ja jalkojen kuorinta ja varpaankynsien lakkaus perjantai-iltapäivisin töiden päätteeksi
9. Päiväunet
10. Työmatkapyöräily
11. Lähiömetsässä kävely
12. Koiran kanssa leikkiminen
13. Joogaa, perusliikkeet päivän päätteeksi
14. Hypnoosirentoutus 20 minuuttia aina kun tarvis
15. Pysähtyminen kuuntelemaan lintujen laulua
16. Kokkaaminen; Hitaasti ja huolella; preppaukset, mittaukset, tuoreet raaka-aineet, maistiaiset, viimeistelyt
17. Punttiksella, omaan tahtiin hengitellen.
18. Iltaisin kaverin kanssa toisillemme kiitollisuusviestin lähettely, eli kolme asiaa mistä on päivän päätteeksi kiitollinen
Millaisia pieniä rituaaleja sinulla on? Saa kommentoida 🙂
Vastaa