Maailman vaihdevuosipäivää vietetään joka vuosi 18. lokakuuta. Päivän tarkoituksena on lisätä tietoisuutta vaihdevuosista ja vaihdevuosien aikaisen terveyden ja hyvinvoinnin tueksi käytettävissä olevista tieteen tukemista hoito- ja tukivaihtoehdoista. Maailman vaihdevuosipäivän 2025 teemana on elämäntapalääketiede (Lifestyle Medicine). Elämäntapalääketiedettä ja sen suhdetta vaihdevuosiin avasin edellisessä blogikirjoituksessani, pääset lukemaan sen tästä (avautuu uuteen ikkunaan).
Hyvää vuosipäivää! Kiva kun olet asian äärellä tänään!
Maailman vaihdevuosipäivää on vietetty vuodesta 2009, jolloin Kansainvälinen vaihdevuosiyhdistys International Menopause Society( IMS) yhteistyössä Maailman terveysjärjestön (WHO) kanssa, julistivat lokakuun 18. päivän kansainväliseksi vaihdevuosipäiväksi. Elämäntapalääketieteestä lyhyesti:
- Perustuu tieteelliseen näyttöön, yleistyy maailmalla ja vihdoin jo meillä Suomessakin.
- Ihmisen terveyden kokonaisvaltaista edistämistä.
- Keinoja ehkäistä, lievittää, hoitaa ja jopa parantaa kroonisia sairauksia ja vaivoja.
- Potilas/ asiakas on toimija ja hoitaa itse itseään, ei passiivinen hoidon vastaanottaja
- Pyrkimys terveyden edistämisen lisäksi sairauksien juurisyihin pureutumisella pienentää lääke- ja sairauskuluja.
- Peruspilarit: Liikunta, terveellinen kokokasvisruoka, stressin säätelykeinot, uni, ihmissuhteet, päihteiden vähentäminen. Yhden pilarin korjaaminen vaikuttaa kaikkiin, sama toisinpäin, yhden kaatamisella on vaikutusta kaikkiin.
Vaihdevuodet ei ole sairaus, mutta Elämäntapalääketieteen peruspilareista huolehtimalla saadaan helpotettu niin vaihdevuosioireita, kuin vaihdevuosien jälkeistä elämää, jolloin terveysriskit kasvaa ikääntymisen myötä.
Kuten IMS.n johtaja, prof. Rossella Nappi sanoo: ” Yhdessä muiden tieteellisesti todistettujen hoitomuotojen kanssa Elämäntapalääketiede voi auttaa tekemään tietoisia valintoja, joiden kautta voi tuntea olonsa vahvaksi ja hyvinvoivaksi tämän elämänvaiheen aikana.”
Ja lisää voit lukea IMS:n sivuilta (monella kielellä, muttei valitettavasti suomeksi). Sieltä löytyy esimerkiksi tutkimustietoa mihin pääset tästä linkistä : The role of lifestyle medicine in menopausal health: a review of non-pharmacologic interventions.
Tänä päivänä monella vaihdevuosi-ikäisellä on käytössään terveellisten elämäntapa- valintojen tukena tai motivaattorina jokin terveydenseurantalaite. Terveyssovelluksien ja – laitteiden käyttö ja kehitys kasvoi kiihtyvällä tahdilla kiitos COVID-19-pandemian. Älykellon tai -sormuksen tai firstbeat -laitteen aktiivinen käyttö voi auttaa ymmärtämään oman kehon tilaa ja motivoida parempien elintapojen, kuten säännöllisen liikunnan ja terveellisten ruokailutottumuksien valinnassa ja siten lisätä sekä psyykkistä että fyysistä terveyttä. Asiasta löytyy myös tutkimustietoa1.
Mutta ei terveyden seurantalaitteiden/sovellusten käyttö ole mitenkään pakollista tai välttämätöntä. Lisäksi niitä on osattava hyödyntää oikein ja käyttää hallitusti työkaluina sen sijaan, että tuloksia tuijottaisi maanisesti, välittämättä oman kehon viesteistä tai keräisi niiden kautta suorituspaineita tai huolia. Silloin ne kääntyvät itseään vastaan ja toimivatkin stressiä lisäävänä.
Miten viettää Vaihdevuosipäivää? Esimerkiksi lähtemällä ulos liikkumaan, hengittämään ja nauttimaan lokakuisen lauantain raikkaasta ilmasta ja puiden väriloistosta, mikä syysmyrskyt eivät ole sitä vielä vieneet mennessään. Tai herkuttelemalla päivän kunniaksi. Sillä terveellisen kokokasvisravinnon valitseminenkaan ei tarkoita herkuttelusta kieltäytymistä! Kokokasvisruoasta kirjoitan ihan oman blogitekstin, tulossa pian! Nyt kun puhutaan herkuttelusta, annan muutaman hedelmäisen vinkin.
En yleensä ole jakanut reseptejä, mutta vaihdevuosi-päivän kunniaksi;
Täytetyt taatelit2:
- Taateleita, Peanut butteria
Täytä kuivatut taatelit pehmeällä peanut butterilla ja ripottele pikkiriikkisen suolaa pinnalle.
- Taateleita, hummusta, manteli- , pistaasi tai saksanpähkinärouhetta
Täytä kuivatut taatelit hummuksella ja ripottele päälle pähkinärouhetta.
Aprikoosi – manteli pallot:
- Kuivattuja aprikooseja, n. 300 g, n.75-100 g mantelirouhetta , hieman hunajaa/vaahterasiirappia ja pinnalle kookoshiutaleita.
Sekoita kuivatut aprikoosit, mantelimuru ja hunaja/vaahterasiirappi niin, että massasta tulee tasainen, esim tehosekottimessa. Ota massasta pieniä nokareita ja pyörittele ne palloiksi. Pyörittele lopuksi valmiit pallot kookoshiutaleissa.
Lehtikaali smoothie, annos 2-3 hengelle:
- 1 kypsä jäinen banaani (tai avocado), n. 100 g pakastettua lehtikaalia, mintunlehtiä, ½- 1 limen mehua, pala inkivääriä (maun mukaan), ripaus suolaa ja 0,5 litraa omenamehua
Kuori ja hienonna inkivääri. Esisilppua lehtikaali. Soseuta mehun kanssa kaikki aineet kunnes smoothie on sileää. Tarjoile kauniissa laseissa!
Ehkä sulla on parempia reseptejä? Käytä niitä 🙂
P.s. Tämän postauksen kuva on IMS:n sivuilta, missä on paljon päivän materiaalia. Voit ladata kuvan ja tulostaa sen vaikka jääkaapin oveen.3
Lähteinä käytetty:
1. The International Menopause Society (IMS)
https://www.imsociety.org/education/world-menopause-day-2025/
2. Suomen elämäntapalääketieteen yhdistys https://falm.fi/
3. Elämäntapalääketiede- life style medicine, Linan blogi 4.1.2023: Elämäntapalääketiede – life style medicine – Liinanblogi
- Silva, E.H., Lawler, S., & Langbecker, D. (2019). The effectiveness of mHealth for self-management in improving pain, psychological distress, fatigue, and sleep in cancer survivors: a systematic review. Journal of Cancer Survivorship. ↩︎
- Taatelit on hyvä lähde kalsiumille, magnesiumille ja fosforille, sen lisäksi, että ne sisältävät todella runsaasti kaliumia, mikä tukee sydämen toimintaa ja voi auttaa alentamaan verenpainetta. ↩︎
- lyhyt reitti IMS : n korttiin, eli kuvaan: Lifestyle Medicine Postcard – 1 .
↩︎
Vastaa