VaihdeNainen – blogi on maaliskuussa saavuttanut 1 vuoden iän. Juhlan kunniaksi jotain uutta; tämän aiheen käsittelyyn pyysin apua tekoälyltä. Ja hyvinhän se meni.
Tässä koko keskustelu sellaisenaan:
” Sinä sanoit:
Kirjoita hetkeen pysähtymisen tärkeydestä
ChatGPT sanoi:
Hetkeen pysähtymisen tärkeys
Nykyajan nopeatempoisessa maailmassa pysähtyminen voi tuntua ylellisyydeltä – mutta juuri siksi se on niin tärkeää. Hetkeen pysähtyminen antaa meille mahdollisuuden hengähtää, irrottautua jatkuvasta tekemisestä ja kääntää huomio sisäänpäin. Se luo tilaa ajatuksille, tunteille ja kehon viesteille, joita emme ehkä arjessa huomaa.
Kun pysähdymme, voimme kuunnella itseämme aidommin, tunnistaa tarpeitamme ja palauttaa yhteyden omaan sisimpäämme. Pienikin hetki rauhaa voi selkeyttää mieltä, lievittää stressiä ja tuoda arkeen kiitollisuutta.
Pysähtyminen ei ole passiivisuutta – se on tietoista valintaa olla läsnä ja elossa tässä ja nyt. ”
Tässä vaiheessa kiitän Cpgt:tä ja tartun itse näppäimiin. Ai miksi? Koska itse kirjoittaminen on kivaa.
Halusin valita tämän aiheen hetkeen pysähtymisestä, sillä tutkimusten mukaan nykyhetkeen keskittymisen harjoittamisella voi olla myönteisiä vaikutuksia ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin, mutta myös joihinkin vaihdevuosioireisiin.
Nykyhetkeen keskittyminen vie ajatukset tietoiseen läsnäoloon, mindfulnessiin, tietoisuustaitoihin ja tietoiseen hyväksyvään läsnäoloon. Kaikki edellämainitut tarkoittavatkin oikeastaan samaa.
Tietoisuustaitojen harjoittamisen ydin on buddhalaisessa meditaatioperinteessä ja sitä on harjoitettu jo yli 2500 vuoden ajan. Mindfulnessin kehitti 1970- luvulla buddhalaista meditaatiota harjoittanut molekyylibiologi Jon Kabat-Zinn, joka sovelsi tradition pohjalle ei-uskonnollisen, kahdeksan viikkoa kestävän ohjelman rentoutukseen ja stressinhallintaan. Kabat-Zinnin 1979 kehittämää menetelmää kutsutaan nimellä MBSR, Mindfulness-based Stress Reduction, ja sitä hyödynnetään tänä päivänä ympäri maailmaa. Menetelmän pohjalle on kehitetty useita tietoisuustaitojen harjoittamiseen perustuvia interventioita.
Mindfulness-pohjaiset interventiot voivat parantaa vaihdevuosi-ikäisten naisten elämänlaatua, helpottaa vasomotorisia oireita ja tuottaa pitkän aikavälin parannuksia vaihdevuosi-ikäisen hyvinvointiin. On myös useita tutkimuksia missä on osoitettu mindfulnessin parantavan unenlaatua ja auttavan myös postmenopausaalisten naisten unihäiriöihin. Mindfulnessiin perustuvien hoitojen on myös osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennusta, sekä helpottavan kivun kanssa selviytymistä. Mindfulnessiin säännöllinen harjoittaminen voi myös alentaa stressihormonien tasoa, laskea verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Tietoinen läsnäolo, hetkeen pysähtyminen, on ihmiselle luontaista, osaamme sen lapsena, mutta kadotamme taidon aikuiseksi kasvamisen myöstä. Tietoinen läsnäolo on käytännössä sitä, että päätämme havainnoida jotain kokemuksemme puolta ja suhtaudumme uteliaana ja kiinnostuneena siihen mitä havaitsemme. Tietoisuustaitoja voi kehittää harjoittelemalla läsnäoloa tässä hetkessä, huomion tietoista suuntaamista johonkin tässä hetkessä, esimerkiksi pajunkissoihin, ja kokemuksen vastaanottamista sellaisenaan, ilman arvottamista.
…………0o………..
Jos nyt otat oman hetkeen pysähtymisesi pajunkissojen, tai jonkun muun pienen katsettasi miellyttävän yksityiskohdan, tai miksei laaja maiseman, kanssa, saat tästä pienen harjoituksen, jota voit halutessasi kokeilla:
Valitse ensin mieleinen kohde, jota havainnoit näköaistin avulla. Keskity havainnoimaan valitsemaasi asiaa muutamiksi minuuteiksi kaikessa rauhassa. Kun ajatuksesi alkavat harhailla tai katseesi suuntaa muualle, palauta huomiosi valitsemaasi kohteeseen lempeästi mutta jämäkästi. Jatka havainnointia muutaman minuutin ajan.
Sulje seuraavaksi silmäsi.
Havainnoi kuuloaistisi avulla, mitä ääniä kuulet. Jatka havainnointia muutaman minuutin ajan.
Entä aistitko ympäristöstä joitain tuoksuja tai hajuja? Voitko aistia ihollasi tuulen henkäyksen?
Jatka aistimista muutaman minuutin ajan, jonka jälkeen voit avata silmäsi ja päättää tämän hetkeen pysähtymis- harjoituksen.
Lähteet:
Chen, T-L, Chang, S-C, Chen , T-L., Chang, S-C, Huang, C-Y,& Wang, H-H. 2021. Effectiveness of mindfulness-based interventions on quality of life and menopausal symptoms in menopausal women: A meta-analysis. https://doi.org/10.1016/j.jpsychores.2021.110515
Carmody JF, Crawford S, Salmoirago-Blotcher E, Leung K, Churchill L, &Olendzki N. 2011. Mindfulness training for coping with hot flashes: results of a randomized trial. Menopause. 2011 Jun;18(6):611-20. doi: 10.1097/gme.0b013e318204a05c. PMID: 21372745; PMCID: PMC3123409.
Segal ZV, Dimidjian S, Beck A, Boggs JM, Vanderkruik R, Metcalf CA, Gallop R, Felder JN, Levy J. 2019. Outcomes of Online Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Patients With Residual Depressive Symptoms: A Randomized Clinical Trial. JAMA Psychiatry. 2020 Jun 1;77(6):563-573. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2019.4693. Erratum in: JAMA Psychiatry. 2020 May 1;77(5):545. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2020.0348. PMID: 31995132; PMCID: PMC6990961.
Ong, C. & Moore, C. 2019. What do we really know about mindfulness and sleep health?https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X19301435
Sekä omat luentomuistiinpanot Mindfulness.- opinnoista
Vastaa