klo 4: 28.
Siirrän käsivarren parempaan asentoon, jotta veri pääsee virtaamaan pitkin varren pitkiä suonia. Kuuntelen veren kohinaa.
Kuuntelen kaupungin aamuöistä kohinaa raollaan olevasta ikkunasta. Kuuntelen veden kohinaa tämän rakennuksen putkistoissa. Ja tiedän, että talossa joku muukin on hereillä.
Kasvoja ja rintaa kuumottaa. Kevennän peittoa. Saisiko vielä nukkua, on sentään lauantai ja vapaapäivä…
Entä sinä? Saitko unta? Heräilitkö kesken?
Jos, et, et ole ainoa. Tutkitusti 40–60 % naisista kärsii vaihdevuosiensa aikana joistain uniongelmista (nukahtamisvaikeudesta, katkonaisesta unesta ja/ tai liian varhaisesta heräämisestä). Meitä öisin sängyssä vesiputkien kohinaa kuuntelevia on paljon. Myös monia, joille tulee öisin tarve vessaan vesiputkia kohisuttamaan. Unettomuusoireiden esiintyvyys näyttää tutkimusten mukaan lisääntyvän nimenomaan perimenopaussin aikana. Mutta eivät ne välttämättä helpota menopaussin jälkeenkään.
Heräsitkö yöllä lakanat märkinä?
Koska vasomotorisia oireita (mikä on siis lääketieteellinen nimitys kuumille aalloille ja hikoilulle),esiintyy useimmiten yöllä, naiset heräävät lakanat hiestä märkänä. Tällä on, tutkimuksien mukaan selvä yhteys objektiivisesti mitattuun unen rakenteen huonontumiseen sekä muihin unettomuusoireisiin.
Vaihdevuosi-ikäisiä on peloteltu dominoteorialla; ensin öinen hikoilu ja kuumat aallot, siitä seuraten uniongelmat, lopuksi masennus. Tämä teoria ei kuitenkaan enää saa uusimmasta tutkimustiedosta kannatusta. Sillä tutkimuksen mukaan masennus ei helpottunut, vaikka vasomotoriset oireet lievittyivät. Masennusoireita vähensi kuitenkin estrogeenin lisääntyminen kehossa sekä; – uni! Eli parantunut unen laatu.1
Mistä apua uniongelmiin?
Hoito: Hormonihoidolla voi saada apua uniongelmiin. Sillä voi saada helpotusta kaikkiin unettomuuden osatekijöihin: nukahtaminen on helpompaa, unesta tulee vähemmän rikkonaista ja liian aikaiset aamuheräämiset vähentyvät.
Jos hormonihoitoa ei halua käyttää tai muutenkin, vaikka sen lisäksi, on muitakin näyttöön perustuvia keinoja.
Psykofyysisen fysioterapian keinoilla saadaan tuoreimpien tutkimuksien2 myönteisiä vaikutuksia vaihdevuosi-ikäisten naisten kokeman unettomuuden sekä masennuksen vähentämiseen.
Lähteet:
- Lampio, L. Saaresranta, T. & Polo, P. 2018.
Unettomuusoireet vaihdevuosien aikana
Lääketieteellinen aikakauskirja Duodecim. 2018;134(6):555-62. ↩︎ - Lialy, H, Mohamed, M., AbdAllatif, L., Khalid, M. & Elhelbawy, A. 2023. Effects of different physiotherapy modalities on insomnia and depression in perimenopausal, menopausal, and post-menopausal women: a systematic review. BMC Women’s Health, [s. l.], v. 23, n. 1, p. 1–15, 2023. https://search-ebscohost-com.ezproxy.xamk.fi/login.aspx?direct=true&db=afh&AN=169871634&site=ehost-live. DOI10.1186/s12905-023-02515-9 ↩︎
Vastaa